マッサージ・セラピストが教える身体と健康 #41 「Balance」

第41回 Balance

身体の痛みや緊張を取る際、重要な要素として「身体のバランスを整える」ということがあります。

例えば、「右肩だけが凄く凝る」といった場合、右肩を良く手入れしてあげるのは大切ですが、それと並行して左右の肩の緊張のバランスを整えてあげると効果的かつ持続性の高いメインテナンスになります。

ここでは、難しい説明はスキップして、効果の感じやすい方法のみをご紹介します。

エクササイズ用ゴムバンドや、長めのソックスや収縮性のある紐などを用意します。脚を肩幅に開いて腕を下に下ろしてリラックスして立つ。


ポジション1
腕を下ろした状態で手のひらを上にしてゴムバンドを15cm位の間隔を開けて握ります。続いてゴムバンドを肩幅まで横に引きます。
ポジション2
ポジション1から肘を90度前方にユックリと曲げます(小さく前ならえ)。
ポジション3
ポジション2から肘を更に90度、最後までユックリと曲げる(手のひらが肩につく)。
ポジション4
ポジション3から腕を真上にユックリと伸ばす(ゴムバンドを握ったままバンザイ)。
ポジション1から4、続いてポジション4から1と腕を上下させる動きを5回程繰り返します。

左右の肩のバランスを整えて痛みや運動制限など様々な問題を改善します。

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