気になるカロリー徹底分析!#01

気になるカロリー徹底分析!実は、あまり知らない…カロリーの正しい取り方・減らし方

自分は1日にどのくらいのカロリーを摂取していいのか?また、朝・昼・晩の1日の食事をして、どのくらいカロリーを摂取したのか?意識したことはありますか?そして摂取したカロリーに対して、どれくらいの運動をしたら消費できるのかをご存知でしょうか?食べると脂肪を燃焼してくれる食べ物や、気軽にできる運動から、どんな効果が得れるのかなどをお教えします!知らなかったことを知れば、生活の意識が変わるかもしれません。そんな方は要チェックです。


〜カロリー摂取編〜

1日の必要摂取カロリーを計算方法
身長(m)x身長(m)x22
例えば、身長が162cmなら標準体重
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368(約58kg)
必要摂取カロリーは一日あたり1450~1740kcalとなる。

これは目安であり、男女によっても異なり、年代によっても違う。年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので基礎代謝量は減ってしまう。つまり摂取するカロリーも少なく済む。また女性より男性の方が体も臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなる。

カロリーを摂取する時に効果的なものをご紹介。


ショウガ

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ショウガに含まれているジンゲロンというのは辛成分は体脂肪の燃焼を促進することによってエネルギー消費を促進する作用がある。ショウガを摂取すると指先などの皮膚温は上がるが
深部体温は急激に下がってしまうの
で注意。

 

海草類

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海草類に含まれているヨウ素のミネラルは新陳代謝を活発にさせる成分で、体内でタンパク質・脂質・糖質の代謝を促進させる重要な働きを担っている。積極的に摂取することで蓄積された体脂肪を燃焼し、肥満予防に効果的である。

唐辛子

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トウガラシのカプサイシン成分はエネルギー代謝を活性化して体脂肪の燃焼を促進する働きがあり肥満予防やダイエットに効果がある。しかし、取りすぎると消化器系や賢臓に負担がかかるので注意が必要。


〜カロリー消費編〜

1日に消費エネルギーの計算方法
①除脂肪体重(kg)
体重−脂肪の体重。
除脂肪体重(kg)=体重-体脂肪量(kg)
②基礎代謝量(kcal)
活動で使うエネルギー。=28.5×除脂肪体重
③消費エネルギー量
運動により消費されるエネルギー。 =基礎代謝量×身体活動基準
※身体活動基準(1日の運動量)
・あまり運動していない(1.5)
・けっこう運動している(1.75)
・かなり運動している(2.0)

カロリーを効率よく消費する運動と効果をご紹介。

ジョギング

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脂肪を燃焼する有酸素効果が高いため、筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする。走り始めて20分で脂肪が燃えるようになるのでそれ以上走る必要がある。走る速度、おしゃべりできるくらいのペース。理想的な頻度は週に3~4回。

ヨガ

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ヨガは有酸素運動なので、続けることで代謝が上がり体の隅々まで血液を流すことができる。肥満の原因である冷えを解消することができ、汗をかくことができる。脂肪燃焼&シェイプアップ効果もあるので体質改善の期待ができる。

ウォーキング

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体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的。それにより酸素を十分に取り込むことで血液中の酸素が増え効率よく脂肪が燃焼される。食後30分は家事やウォーキングなどの運動をすることで内臓脂肪を消費することができる。


・参考文献

http://www.statcan.gc.ca/,http://muuum.com/,http://matome.naver.jp/,http://diet.netabon.com/,http://ameblo.jp/,http://youpouch.com/,http://matome.naver.jp/,http://www.excite.co.jp/,http://woman.mynavi.jp/,http://healthful-life.info/,http://www.eiyoukeisan.com/,,http://www.thestar.com/,http://slism.jp/,http://www.mcdonalds.ca/,http://www.kfc.com/,http://www.subway.com/,http://www.pizzapizza.ca/,http://www.tacobell.com/,http://burritoboyz.ca/,http://smokespoutinerie.com/,http://caloriecount.about.com/c,http://www.thestar.com/,http://www.timhortons.com/,http://www.secondcup.com/,http://www.fatsecret.ca/http://www.starbucks.com/,http://www.caloriecounting.co.uk/http://www.karadakara.com/,http://allabout.co.jp/,http://www.livestrong.com/,http://president.jp/,http://calorielab.com/,http://www.fitday.com/,http://caloriecount.about.com/,http://ja.wikipedia.org/,http://www.afpbb.com/,http://www.coldstonecreamery.com/,http://caloreen.com/,https://www.baskinrobbins.com/