私、もしかして”プチうつ”かも?!

これって疲れ?それとも体質?
私、もしかして”プチうつ”かも?!

まだまだ寒いカナダの長~い冬、みなさん家にこもりっきりになっていませんか?この季節、まだ外出する機会も少なく、太陽の日差しを浴びたり、気分転換を十分に出来ていない方も多いのではないでしょうか?イライラする、ヤル気が出ないなど、人間には気分の変化があります。しかし、それはただの疲れではなく、〝プチうつ″(軽度うつ)かもしれません。

プチうつ☑チェックリスト

  • 訳もなく泣いてしまう
  • 1日中眠い
  • 1日10時間以上寝る日がある
  • お酒やタバコの量が増えた
  • 過食してしまう
  • 動悸や息切れ、胸の痛みを感じる
  • 些細なことにいらだつ
  • 孤独感にうちひしがれる
  • ヤル気がおきない
  • ムダな買い物をしてしまう
  • 他人がうらやましく、自分が哀れに思える
  • すぐ人を当てにしてしまう

どうですか?あてはまる項目はありましたか?一般的にうつ病はほぼ一日中気分が落ち込み、それが2週間以上続く場合を言いますが、プチうつの場合は週に数日、また夕方から夜にかけて気分が落ち込むというのが特徴です。午前中は元気なことも多いため、ただの疲れかな?と自分自身も周りの人もその兆候を見逃してしまいがちです。

チェックリストで思い当たる項目が

2個以下の場合:今のところは心配いりませんが、ストレスが溜まったかな?と思った時は早目に気分転換をしましょう。

3-5個の場合:ストレスが溜まっている状態です。ストレスの原因に心あたりはありませんか?原因を取り除くよう心がけ、適度の運動・睡眠をとり、太陽の光をいっぱい浴びましょう。

6個以上の場合:プチうつになっている可能性があります。医療機関に相談を!

うつ病は他人事のような気になってしまうもの。自分は大丈夫だと思っていても、今や日本人の5人に1人はこころの病気にかかるとされています。元々、人の評価が気になる性格や、引越しや転職などの環境の変化により、誰にでもこういった症状を引き起こす可能性があるのです。
軽度のプチうつといっても、重たい心を引きずったままの毎日は辛いもの。早目に医療機関を受診し、本格的なうつになる前に、元気な心を取り戻しましょう。
(出典:『プチうつ病』の症状&対策読本、医療法人和楽会)

私はこんな方法で気分転換してます。

wellness-kizuna-01-01斧投げ
(Tim Watsonさん、会社員、30代)

“斧を思いっきり投げ、木の的に突き刺さす。これこそ究極のストレス発散です。仲の良い友達とワイワイ騒ぎながら、気分も爽快です。” www.batl.ca


wellness-kizuna-01-02アイスフィッシング
(烏田朝美さん、会社員、30代)

“寒い冬だからこそ出来るアウトドアスポーツ。釣れた時の感動が病みつきに。
一緒に行った人との会話も弾んで、気分スッキリです。”


wellness-kizuna-tsuru-keiko鶴 慶子さん(RN-日本、RPN-オンタリオ州)

日本で8年看護師経験を積んだ後、渡加。ジョージブラウンカレッジナーシングコースを卒業後、オンタリオ州看護師免許を取得。現在はトロント市内の医療機関で看護師として勤務する傍ら、日系コミュニティー向けの医療サポート会社WELLNESS KIZUNAのクリニカルディレクターとして活躍中。


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