マッサージ・セラピストが教える身体と健康 #22
ソチ五輪 金メダリスト羽生選手元専属のマッサージ・セラピストが教える身体と健康 #22
青嶋 正
RMT:カナダ公認マッサージセラピスト
ソチ五輪シーズン日本オリンピック委員会 日本スケート連盟の強化スタッフ
第22回 「座って足4の字」ストレッチング！
今回は、腰痛に効果的なエクササイズをご紹介します。
腰痛予防というと「腰を伸ばすイメージ」がありますが、このエクササイズは「お尻の中を伸ばす」イメージです。
「座って足4の字」 ストレッチング
上から見ると数字の４に
- 椅子に座る
- 片足を他方の膝の上に乗せて組む（上から見ると数字の4のような形になります）
- 上半身を真っ直ぐにして背筋を伸ばす
- 上半身を真っ直ぐにしたまま 腰から前方に曲げる (顔を真っ直ぐ前方に突き出すイメージ)
- 太腿の後ろやお尻の中を伸ばします (お尻の中が1本ピーンと伸びるポジションを見つける)
- 2〜3分、この姿勢で我慢する
- 反対の足も同様に行う
＊「腰の関節を緩めて腰痛を予防する効果」が期待できます。
＊立ち仕事が多い人などにオススメです。
＊椅子に座って出来る①簡単、②安全、③効果的なエクササイズです。
このように、わざわざエクササイズの時間を作るのではなく、日々の生活の一部として行えて、良い効果の見込まれる方法を今後もご紹介していきたいと思います。
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