マッサージ・セラピストが教える身体と健康 #20
ソチ五輪金メダリスト羽生選手専属のマッサージ・セラピストが教える身体と健康 #20
青嶋 正
RMT:カナダ公認マッサージセラピスト
日本オリンピック委員会 日本スケート連盟の強化スタッフ
第20回 肩甲骨は健康骨
2016年初めのタイトルは、肩甲骨は健康骨です。今年も”こんな感じ”の書き出しでスタートです。
肩甲骨は肩や腕の動きをつくり出すのに大切な骨で、三角形をして肩の後ろ側に位置しています。三角形の各辺や表と裏等に複雑の筋肉が付着して肩関節(上腕)を色々な方向に動かすのをサポートします。
腕を動かすのを常にサポートするので疲れが溜まりやすい部位でもあります。肩関節の動きは腕を1)前後、2)左右、3) 2方向への回旋という6つの基本動作があります。
今回のアドバイスはこの肩甲骨という小さなエリアのエクササイズで、肩だけでは無く背中の広範囲のコリを取るという非常に効率の良いアプローチの方法を説明いたします。
「一石二鳥！」エクササイズ
両手のひらを胸に当てる。(両側に肘を横に突き出すことになります。)- 肘で、出来るだけ大きな円を描く。
- 肘を上方向と下方向に止まるまで動かす。
- 肘を前と後ろに止まるまで動かす。
- この時、肩と言うよりは、”肩甲骨を大きく動かす事”を意識して下さい。
- 又、それぞれの動きが止まった位置で1分程我慢すると、より効率的です。
両手のひらを胸に当てる。(両側に肘を横に突き出すことになります。)これらの動作を行うことにより、自然と肩関節の全ての基本動作が行われる事となります。結果として「肩甲骨から>>>背中の広範囲に付着する筋肉グループを緩める効果」が期待できます。小さなエリアを緩める事により大きなエリアに効果が見込まれる、「肩の健康を維持する」アイディアをご紹介いたしました。
今年も、簡単で便利な情報をわかりやすく説明していきたいと思います。宜しくお願い致します。
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