2021年8月27日

練習しても上手くならない理由｜オリンピック選手もサポートするカナダ公認マッサージ・セラピストが教える身体と健康【第86回】

　毎日週テニスレッスンをとっているジャスティナ。過去数週間サーブの練習を始めたが、1時間ぶっ通しでトスの練習のみさせられたとブーブー文句を言っています。コーチからは「いい加減Dinosaur Armやめてくれ〜！」「腕が縮こまってボールが上に上がってない〜！」と注意される。

　つまり、トスを上げる腕が真っ直ぐ伸びずに縮まっている姿がトロントラプターズのマスコットの絵の短い腕の恐竜に似ているとコーチは言いたいらしい。

　ジャスティナの言い分はというと、「腕が縮こまっているのは自分でもわかっている！だけど何回練習しても腕が伸びない」とご機嫌斜め。両者の意見が噛み合っていないので、この延長線上にジャスティナのサーブが上手くなる可能性は非常に低いと思われます。

　問題点を整理すると、Dinosaur Armの原因はトスを上げる動きを妨げる筋肉が硬くてコーチに言われた動きが出来ないことにあります(イメージはできている、コーチの言うようにやっているけど、体が動かない)。本人とコーチの両者が「問題点と解決策」を理解していないのが致命的です。

　このエピソードを聞いた私がトスの動きを妨げる肩の筋肉を緩めると、その場で問題動作が改善され、翌日のテニスレッスンで上手く行ったことからもテニスの問題ではなく体の問題であった事は明確です。コーチからは、「やっと僕の言うこと理解したね！」と依然食い違い状態ですが…。
　こんなケースもあります。

　ダンサーがダンスの途中で先生からもっと後ろに足を上げろと注意される。本人としては左右同じように上げているのに左足だけ注意される理由が判らない。しょうがないので、膝を強引に曲げて軸脚はブレてしまうがなんとか先生の指示とおりに脚を誤魔化して上げる状態を続けていたら膝が痛くなってきた。

　先生は生徒の左腰が硬いから脚を上げられないとは思っていませんから、「腰が硬いみたいだからマッサージにでも行ってきたら？」などとアドバイスされることはありません。この様に長期間問題点を誤魔化していると、腰が動かない分を膝を酷使してカバーしているので将来的に膝の問題が起こることは間違いないでしょう。

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Q. さて以上2つのケースで共通する問題は何でしょう？

A. 多分問題点の捉え方が間違っているのだと思います。関節の動きが悪いから、①トスが上がらない、②脚を後ろに上げられない、③ジャンプが高く跳べないとは思いもしないのです。

　この様にコーチとアスリートの間では永遠に解決する可能性がない問題が存在するのが大問題です。この部分のサポートが抜けがちで多くのアスリートがミゼラブルな状況に陥ります。

長期間練習が上手くいかないときは次の項目をチェック！

①体が動いて無いかも？と疑うこと
②自分の疲れの溜まるリズムを知ること
③「痛くないから良い！」ではないを知ること

　ここに早く気がついたアスリートが勝利に近づきます。

良くある勘違い

1. 練習すれば上手くなる

　今回2つのケースに共通しているのは、目標とする動作を妨げているのはテクニックや理論の不理解ではなく、体が動いていないことが多い事実をコーチ・アスリートが認識しておらず、無意味に練習を繰り返していることです。

2. 努力は報われる

　スランプに陥ると、とりあえず走り込む選手がいます。正しい走り方、走った後に疲れをとるなどをせずにに走り込んでも疲れをためたり、硬い筋肉が発達して運動能力は向上せず体が重くなったりするだけです。少なくとも①下半身の動きを支える足首・膝・腰の関節可動域の柔軟性を確認、②腕の振りが大きくスムーズになる肩甲骨を緩めるなど、走れる体にするのが先決です。

3. ストレッチすれば体が柔らかくなる思い込み

　週5回ヨガに通っているのに、一向に体が柔らかくならないというケースがあります。2〜3週間トライして改善されない時はアプローチが間違っていると思います。ヨガインストラクターの言うとおりやっているのでそんなはずがないと思うのが間違いです。

　コンディショニングも十分時間を割いてやっている人の場合、自分の体が動いていないとは夢にも思わないのですが、判断基準を持たない場合大いにあり得ます。いくら時間をかけても効果を確認しながら進めないとコンディションの向上は見込めません。なぜかと言うと体は人それぞれ違うので、一般的なヨガやストレッチでは伸びない部分があることと知るべきなのです。一生懸命コンディショニングにも取り組んでいる人が陥りやすい問題です。