冬の間に体づくり! ゴルフに役立つエクササイズ編｜新ミサキのカナダ・ゴルフライフ 第51回
カナダでは、コースに行けない期間が長いですよね。練習場に行くことももちろん大事ですが、次のシーズンに向けてしっかり体力も準備しましょう!今回は家で簡単にできるエクササイズを紹介するので、みなさんも一緒にやってみてください。
ゴルフにおいて、筋力アップももちろん必要ですが、まずは体の柔軟性をアップして、可動域を広げることが大切です。股関節周りから行っていきましょう。
バスタオル(スポーツタオルでも可)を準備してください。床でもいいですし、ベッドでもいいので、仰向けに寝ます。片方の足にタオルをかけて、膝を伸ばします。そのまま外側に開きます。両肩と骨盤が浮かないように、腕はリラックスしましょう。少しキツイなと感じるところで止めます。30秒たったら内側に倒します。同じように、少しキツイと感じるところで30秒止めましょう。骨盤が浮くなと思う方は、片手でタオルを持って、反対の手で骨盤を押さえながら行ってみましょう。触った場所は意識を向けやすいので、ぐっと押さえなくても効果的です。反対の脚も同じようにやってみましょう。両脚ともに外側と内側が終わったら、今度は回します。先程と同じように、両肩と骨盤がぐらぐら動かないように注意しましょう。
内回しと外回しを両方両脚とも行い、エクササイズ終了です。股関節、脚の外と内のストレッチですが、タオルを持っている腕のトレーニングにもなります ほんの数分のエクササイズなので、できれば毎日やりましょう!!
